Los nueve métodos de yoga de Swami Asuri Kapila

ü  Nuestra enseñanza de yoga se basa en 9 métodos de yoga:

1.- Asana-Yoga que trata de las actitudes y posturas corporales.

2.- Hatha-Yoga que trata de la forma interior de la Yoga. El que practica esta yoga utiliza los medios físicos para su propio desarrollo espiritual.

3.- Bhakti-Yoga Bhakti corresponde a devoción; es el sendero del Amor y de la Devoción. Esta es una etapa puramente mística de la Yoga. El que la práctica es conocido con el nombre de Bhakti-Yogui.

4.- Jnana-Yoga. Jnana corresponde a “conocimiento”; es el sendero de la Sabiduría. Esta Yoga busca obtener el completo dominio de los sentidos de la mente, haciendo que esta última llegue a concentrarse en la contemplación del Espíritu Divino para recibir de Él la Iluminación.

5.- Raja-Yoga que corresponde al sistema del desarrollo de los poderes psíquicos y espirituales, y tiene como fin la unión del propio Yo superior con el Yo Universal. Es la etapa que se dedica a la regulación y concentración del pensamiento; es un sistema de educación que llega a dar el dominio tanto de lo interno como de lo externo.

6.- Mantra-Yoga que es una clase de Yoga que consiste en recitar y conocer ciertas fórmulas habladas con atenta meditación sobre su significado. Mantra significa “encantamiento”, fórmula mística, hechizo, sentencia, palabra medida.

7.- Kundalini-Yoga. Kundalini significa “serpentino”, “enroscado”, y es el poder de la vida, una de las fuerzas de la Naturaleza, el poder que engendra una luz misteriosa y poderosa que predispone al desarrollo espiritual y clarividente. El poder serpentino o en espiral es un poder divino que está latente en todos los hombres; baste decir que la electricidad y el magnetismo no son más que manifestaciones del mismo.

8.- Laya-Yoga consiste en contemplar, con especial atención, algún objeto exterior, o más bien, el sonido interno que se percibe cerrando los ojos. Es también la práctica en que la mente puede pasar de un estado de consciencia a otro llamado “inconsciente”.

9.- Tattva-Yoga (diferentes principios de la Naturaleza en su significado oculto), en la cual el yogui se identifica con estos principios y los maneja a su voluntad, pudiendo hacer verdaderos prodigios.

Autor Swami Asuri Kapila director del Ramana Ashram -Escuela Internacional de Yoga, Montevideo 1942.

¿Cómo definir Modalidades y especialidades de yoga, métodos y estilos ?

La modalidad es el modo en el cual se dicta una clase práctica de yoga y sus estilos pueden ser:  estáticas,  dinámicas,  rítmicas o eclécticas.  Los métodos son un conjunto de técnicas dirigidas por un maestro que conducirán al Samadhi.

Dichas series trabajan simultáneamente las Asanas y Padavis, sobre el plano físico, mental y espiritual del individuo.
La parte física se compone esencialmente de dos elementos:  Las posturas o asanas, que se dividen en SARVASANAS (Posturas corporales totales) y Ardhasanas (Posturas parciales), trabajando con los siete referentes corporales que componen el cuerpo humano:   Cabeza, Cuello, Tronco, Brazos, Piernas, Brazos y Pies, teniendo cada una posturas basicas: 

ü   20 Caras

ü  7 Cuello

ü  5 Tronco

ü  20 Brazos

ü  20 Manos

ü  20 Piernas

ü  5 Pies

En cada postura hay cinco posiciones o Padavis básicas y diez totales , según su rango articular.
Por cada postura hay:

ü  10 posiciones

ü  36 medias posicione

ü  108 sub posiciones.

¿Porque no puede existir una clase práctica de purna yoga?

El Purna Yoga o Yoga Completo creado por Mirra Alfassa conocida como La Madre, su exesposo Richard proviene de Max Theon. Por otra parte fue Richard quien alentó al propio Aurobindo a escribir un yoga de síntesis de tipo social que no alejara a la gente de la sociedad, pero este Purna Yoga carece de posturas de yoga o asanas, relajación, ejercicios, de mantras o rituales.
O sea nadie, que sea honesto y este en su sano juicio puede dar una clase practica de Purna Yoga. Porque el Purna Yoga no puede ser profesional, ni puede dar clases practicas como le sucede al Karma Yoga o Bhakti Yoga porque no tiene técnicas al ser exclusivamente filosófico. No obstante esto, vemos profesores de yoga que un total y absoluto desconocimiento de lo que es el Purna Yoga y sumergidos en una profunda ignorancia, publican clases de Purna Yoga. Esto además de ser falso, es imposible de realizar. Pero a la vez es un insulto no solo al Purna Yoga, sino a la inteligencia de los maestros de yoga. Nadie nunca vio una clase de Purna Yoga en el Aurobindo Ashram de India. Esto es tan falso como afirmar que uno pertenece al linaje de Aurobindo, cuando él se preocupo en decir que su yoga filosófico carecía de linaje, porque el único linaje que tenían por parte de Mirra Alfassa pertenecía al movimiento judio cósmico y a la orden cabañistica rosacruz. Es muy importante antes de enseñar yoga, aprenderlo, profundizarlos y no ser superficial. El Purna Yoga no es el Yoga Integral.

Dharmachari Maitreyananda 

ASOCIACION INTERNACIONAL AUROBINDO DE YOGA, AUROBINDO SIVANANDA ASHRAM

Diferencia entre yoga integral y yoga integrado

El Yoga Integral es una método que integra otros métodos de yoga. EL Yoga Integrado por el contrario solo integra estilos de estos métodos de yoga sin ser integral, sino que es momentáneamente parcial.

Escriba ejercicios de yogaterapia

+  Bidala Namaskar  (laterales y asimetrías)

+  Kramaji:  gato, león, montaña larga, pinza, caracol, mangosta, pez (5° posición de tronco), plano inclinado con piernas en diamante, medio osito, osito con piernas en falsa egipcia, medio puente, Savasana.

+  Sama yoga

+  Relajación

+  Meditación

En Yogaterapia no se trabajan retroflexiones ni torsiones.

                                         

Otro ejemplo de Serie de Yogaterapia:

                                

De ejemplos de asimetrias, alineación, triangulación y laterales en cada postura

 

            

 En la fotografía es posible apreciar asimetrías simples, dobles y cruzadas en el ejercicio de Namaskar Bidala, para realizarlas es necesario triangular brazos y piernas (dependiendo de la asimetría) y así  el equilibrar el  cuerpo.

Alineación:  Viladasana = Gato.  Se marcan los cuatro puntos de apoyo.

Laterales: izquierda y derecha de tronco.

Definir enganches, pasajes, y otras técnicas

Enganches:   también llamada sambhanda movimiento que une dos posturas.

Ejemplo: Carpa a pinza.

Pasajes:  o citika posturas que unen a otras posturas. Por ejemplo: para pasar de carpa a camello, utilizo el pasaje de gato.

Posición: es la variación del ángulo articular en una postura también llamados PADAVIS.

Postura: es la figura más el sello. Hay posturas totales (sarvasana): 108 posturas del Yoga Integral. Posturas parciales (ardhasanas): postura en donde se tiene en cuente un referente corporal.

Lateral: técnica donde hacemos una C con la columna. Se usa para contractura muscular en la espalda, esoliosis, trabaja y provoca cambios respiratorios soltando tensiones y emociones retenidas.

Asimetría: técnica de ejecución que se usa para trabajar la escoliosis, busca desalinear el cuerpo. Cuando trabajo una parte de mi cuerpo en diferentes formas o posiciones, respecto a la otra parte. Se busca armonizar el lado derecho con el izquierdo. Puede ser simple o doble.

Torsión: cuando las vértebras van en dos o más sentidos.

Giro: es cuando las vértebras van en un sentido.

Cual son las 108 posturas básicas del yoga conocidas como diccionario de yoga, por favor pegue o nombre las posturas

Adho Mukha Svanasana Adho Mukha Vriksasana Alasyasana Anantasana Ardhachandrasana Asandasana Asangasana Ashtangasana Asvatthasana Bakasana Balasana  Bhekasana Bhrigasana Bhujangasana Brahmarasana Chakrasana Chandrasana Dhanurasana Dhyanasana Garabhasana Garudasana  Halasana Hamsasana Hanumanasana Indudalasana Kadaliasana Kagasana Kakasana Kamsasana

Kandapidasana Kapotasana Kijculukasana Krikasana Krounchasana Kukutasana Kurmasana Lutasana Maitreyasana Makarasana Manasana Mandukasana Markatasana Matsyasana Matsyendrasana Mayurasana Musikasana Nagasana Nakulasana Natarajasana Naukasana Padangusthasana Parighasana Parsvasana Parsva Balasana Parsva Dhanurasana Parsvasana  Paschimottanasana  Parsva Utthitasana

Parsva Vidalasana Parsva Virasana Parvatasana Paschimottanasana Patrasana Pavanamuktasana Pindasana Pipiakasana Potasana Prarthanasana Purvotasana Salabhasana Samasthiti – Padasana Sarvangasana Sasangasana Savasana Setuasana Shirsasana Simhasana Suryasana Svanasana Svastikasana Titibhasana Tolasana Tola Bhrigasana Tola Bhujangasana Tola Brahmarasana  Tola Nakulasana  Tola Parvatasana

TolasanaPavanamuktasana Tola Setuasana Tola Titibhasana Tola Zambukasana Trikonasana Urdhva Prasarita Padasana Ushtrasana Utkatanasana Utpithikasana Utthita Hastasana Padangustasana Vajrasana Vatayanasana Vidalasana Viparita Konasana Virasana Virabhadrasana Vriksasana Vrischikasana Vyagrasana Yogamudrasana Yoganidrasana Zambukasana Zizumarasana

De un ejemplo tipo de Namaskar Krama o Serie simple de saludos de yoga

El NAMASKAR YOGA es un método y un estílo dinámico de yoga que es aplicable a varios métodos .  La series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante un pasaje o enganche fluido denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento armonioso entre una y otra. 

Es le método creado por Yogacharya Dr. Estevéz Griego (Swami A. K. Maitreyananda) que se ha hecho popular en todo el mundo y del cual el Bidala Namaskar o Saludo al Gato es su creación más famosa en el yoga moderno. Siendo hoy en día el saludo de yoga más conocido en todo el mundo junto al Saludo Sol.

Un Namaskar incluye:

•        Apertura y cierre de pecho
•        Laterales
•             Doble lateral
•        Torsión
•        Asimetrías

Describir las siete contraposturas

                   

Cada postura de yoga tiene una contrapostura que busca un efecto contrario u opuesto a la misma. Su función es movilizar la energía que contienen los músculos, las articulaciones y los órganos, buscando la armonía al permitir que la energía fluya en diferentes formas. Según el objetivo deseado la contrapostura puede ser esquelética, orgánica, muscular, energética, circulatoria, espiritual y de chakras.

a.-  Esquelética:  trabaja a nivel óseo, proporciona el efecto contrario a nivel de

                            articulaciones óseas, principalmente en la columna vertebral.  Ejemplo:  si hay una retroflexión la contrapostura debe ser una flexión ( en estos casos son dos flexiones por cada retroflexión).  Si en la postura la columna está flexionada hacia el lateral derecha en su contrapostura la columna se flexiona hacia el lateral izquierdo y viceversa.

Cobra – niño /  luna creciente derecha – luna creciente izquierda

b.-  Muscular:  Trabaja a nivel de músculos, es decir, en la elongación  y contracción de éstos.  Si realizamos una postura donde hay flexión en el músculo, lo contrario es la extensión y viceversa.

Ejemplo:  Arco – osito

c.-  Orgánica:  estimula ciertos órganos a través de la compresión y/o fuerza de gravedad ejercida en ellos.  Se busca un efecto contrario en la posición o ubicación de los órganos respecto a la fuerza de gravedad.

Ejemplo:  Carpa - barco

d.-  Circulatoria:  Trabaja respecto a la irrigación sanguínea (cómo circula y hacia dónde fluye el torrente sanguíneo), se enfoca en el trabajo del corazón. 

Ejemplo:  Samastithi – Paro de hombros

e.-  Energética:  Trabaja con los polos energéticos, la circulación de la energía.  La energía debe circular de arriba hacia abajo, y viceversa, de adelante hacia atrás y viceversa y del lado derecho al izquierdo del cuerpo atravesando todos los nadis y llegando a todos los chakras.

Ejemplo:  Penitente – Camello

f.-  Chakras: Trabaja a nivel de chakras y sus impulsos.  Los chakras son centros de energía en el ser humano, y son el resultado de la actividad de un órgano del cuerpo humano, la bioelectricidad del sistema nervioso que enerva al órgano y el sistema circulatorio sanguíneo, lo que hace que el órgano genere un impulso o varios, que son contenidos por el sistema muscular haciendo de barrera por su propia tensión. Esta tensión varía como el mismo impulso y el resultado es una energía que está en el cuerpo humano y obra sobre la mente y espíritu.

Ejemplo:  Pez - pinza

g.-  Espiritual:  Trabaja en toda la zona espiritual del individuo, tomando como referente las emociones, sentimientos y pasiones que con el tiempo van provocando bloqueos energéticos en los músculos que se transformarán con el tiempo en “corazas musculares”.  Para trabajarlos, se debe realizar las posturas parciales de tronco en pez y en lomo de gato, también posturas parciales de manos, cara y cuello.

Ejemplo:  Postura de pie con tronco en pez – lomo de gato.

Tipos de posturas con ejemplo de contraposturas, complementarias, alternativas, sustitutivas, compensatorias

El sistema de posturas lo crea el maestro  Dharmachari Swami Maitreyananda para armar las series de yoga y así trabajar en los planos físico, espiritual y mental del ser humano utilizando posturas con sus respectivas contraposturas. 

a.-  Postura base:  Postura de partida para la construcción de un Kramaji.

b.-  Postura Intermedia:  Es una transición entre la postura base y su posterior contrapostura, añadiéndole un beneficio o cualidad no presente en la primera (equilibrio, fuerza y flexibilidad).  Facilita al alumno la llegada de la postura base a la contrapostura.

Ejemplo:  pinza, plano inclinado, pez

c.-  Contrapostura:  Realiza el trabajo opuesto a la postura base, aportando el efecto contrario.

d.-  Postura Complementaria:  Complementa a la contrapostura y cumple la regla de oro que  por cada retroflexión de tronco, se realizan dos posturas de flexión de tronco hacia adelante.  La postura del Mono complementa a la Postura de la Cigueña dado que en el Mono el pecho se abre y en la Cigueña el pecho se cierra.

Ejemplo:  Pinza – abeja

e.-  Postura Alternativa:  Se le aplica alguna variante en alguno de los referentes corporales (cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies) y su objetivo es facilitar la ejecución de la postura a aquellos que no logren trabajarla en su totalidad.  Lo importante es no romper el sello (relación geométrica que existe entre las distintas partes del cuerpo más el punto de apoyo en el suelo, esto es lo que le da el nombre completo a la Postura).

Ejemplo:  Gato con brazos en egipcia.

f.-  Postura sustitutiva:  es aquel asana  que reemplaza a otra postura que no puede ser ejecutada por el practicante debido a diferentes incapaciades (físicas, mentales, emocionales, enfermedad, etc).  Lo importante es tener claridad en el objetivo o beneficio del asana elegida.   Se sostiene la misma figura (relación geométrica de los distintos referentes corporales).  Cambiamos entonces el sello pero no la figura.

Ejemplo:  Pinza – montaña

g.-  Postura compensatoria: Busca compensar la “valencia” contraria a la que predomina la postura trabajada, favoreciendo la cualidad física de fuerza y flexibilidad. 

Ejemplo:  Cocodrilo (valencia:  fuerza) -  Cobra (valencia:  flexibilidad).

Escriba posturas de brazos y piernas

Brazos (Hastasanas):  Vara, bastón, mástil, abeja, abeja aérea, Abeja hacia atrás, Montaña, falsa montaña, cunita, muleta, falsa muleta, egipcia, egipcia aérea, falsa egipcia, egipcia hacia atrás, 90°, heroica, diamante, diamante aéreo, diamante a los costados, diamante hacia atrás, alambre, vaca, loto, loto aéreo, loto hacia atrás, falso loto palo torcido.  En total son 20.

Piernas (Padasanas):  Vara, bastón, mástil, montaña, montaña aérea, falsa montaña, diamante, rana, abeja, vaca, loto, falso loto, alambre, heróica larga y corta, cunita, palo torcido, muleta, falsa muleta, egipcia, falsa egipcia, noventa grados.

Escriba posturas de tronco, manos, brazos, cara y

 pies

Tronco (Kayasanas):  vara o caña, tronco en pez, tronco en lomo de gato, lateral (izquierdo-derecho), torsión (derecha-izquierda), Asimetría y contorsión.  En total son 7.

Manos (Paniasanas):  90° grados, cuchillo, Araña, Capullo de loto, Egipcia, Garra de tigre, media luna, medusa, mono, montaña, pata de elefante, rana-hoja, spagat, vara.   En total son 14.

Brazos (Hastasanas):  Vara, bastón, mástil, abeja, abeja aérea, Abeja hacia atrás, Montaña, falsa montaña, cunita, muleta, falsa muleta, egipcia, egipcia aérea, falsa egipcia, egipcia hacia atrás, 90°, heroica, diamante, diamante aéreo, diamante a los costados, diamante hacia atrás, alambre, vaca, loto, loto aéreo, loto hacia atrás, falso loto palo torcido.  En total son 20.

Cara (Mukasanas):  León, ratón, Sapo, pez, conejo, dragón, perro, mono, enojo, envidia, alegría, tristeza, asombroy tranquilidad.  En total 14.

Pies:  vara, laterales, lomo de gato, lomo de pez, torsiones en masaje.